【成功体験】40代女性が実践！食事だけで1週間に2キロ減量のダイエット方法！

皆さん、こんにちはTommyです！

今回は「1週間でどうしても2キロ痩せたい！」人の為に、

1年で13キロのダイエットに成功した経緯を持つ筆者が、食事に焦点を当て、たった1週間でなんと2キロもの減量を実現する方法をご紹介します。

日常生活が忙しく、時間のない中で効果的なダイエットを実践するためには、食事が鍵となります。

今回の記事では、リアルで実践可能なアプローチを提案し、成功に導くダイエット方法を紹介します。

ポイントは「運動は無し」です。

1週間後が楽しみですね！

40代女性が1週間で2キロ痩せた食事方法

40代女性が痩せた食事とは

それは、間違いないのですが、

大事なのは、「何を食べて」「何を食べないか」です。

例えば、1日の総摂取カロリーを100％とした時に以下の２パターンの栄養素の摂り方があったとします。

Aさん

タンパク質　：　0％
脂質　　　　：　5％
糖質　　　　：　95％

Bさん

タンパク質　：　30％
脂質　　　　：　50％
糖質　　　　：　20％

同じカロリーでも、栄養素のバランスが全く異なると、「髪の毛が抜けやすくなる」「肌の調子が悪くなる」など見た目や身体の内部にも影響が出てくるかもしれません。

私も過去に間違ったダイエットをした事があり、その時は肌がカサカサになりましたし、髪の抜け毛が酷かったです。

人間の身体を維持する為に必要な栄養素は最低限摂りつつ、ダイエットをする事がポイントになります。

【40代女性】ダイエットを始める前に

私は数年前、1週間で2〜3キロ体重を落とした経験があります。

「1週間だけ」という短い期間ですから、何か目的があって2〜3キロ痩せたいなら、達成できると思います。

ただ、ダイエットを始める前に確認して欲しい事があります。それは 

ダイエットを始める前に、体脂肪率を計測しましょう。

体脂肪率が測れる体重計はAmazonで安く買えます。私はAmazonで買いました。3,000円台とかで安く買えますし、スマホと連携できて便利です。

＞＞Amazonで体重計を見てみる

ダイエットの目標をたてる

40代女性が1週間で2キロ痩せる為の必要な知識

ここでは、1週間で2キロ痩せる為の最低限の知識をご紹介します。

食事制限における適切な栄養バランス

ダイエット＝食事制限でもあります。

今まで摂っていた食事を減らす訳ですが、どういう風に減らせばいいのか全く分からない方も多いと思います。

筆者はダイエットに関する本を読み、色々な情報を手に入れ、そして試した結果、「健康的にダイエット」出来る方法にたどり着きました。

単に、「食べればいい」「減らせばいい」ではなく、食材を選ぶ事が大事です。

以下の表は、国が定めた数字になります。（30歳〜49歳女性の国が定めた1日に必要な栄養）

エネルギー	2050kcal
タンパク質	50g
脂質	20～30%
糖質	50～65%

ただ、これは目安であり皆さん身長も体重も普段の運動量も違います。あくまで標準的な数字と捉えておくといいと思います。

正直私が毎日2,000kclも食事を摂れば、めちゃめちゃ太ります。

過去の記事に書きましたが、これは実験済みです。

 そして、今回ご紹介する1週間ダイエットの栄養素の目標割合は以下の通り。

この割合を目安に食事を摂ります。

目次に戻る

ダイエット中の1週間は運動なしでOK

この「1週間ダイエット」は運動はしなくてOKです！

1週間という短い期間、「食事のみ」でダイエットをしていきます。

ダイエット中は睡眠をしっかり取る

人は、寝ている間もカロリーを消費しています。

さらには、睡眠時間が足りないとさまざまな身体の不調に繋がる事があります。

• 寝不足
• 体重の減りが悪くなる
• 夜中に起きていると食欲増進

出来れば、7時間は睡眠時間に充てましょう。

40代女性が2キロ痩せたメニュー紹介

この「1週間で２キロ痩せる」というコンセプトで行うダイエットの食事メニューは、基本毎日同じです。

「1週間だけ集中して2キロ痩せる」というところに焦点を当てています。

期間が短いと「私にもできそう！」という気持ちも湧いてきませんか？

このダイエットは、ちゃんと食べるダイエットですし、必要なカロリー・栄養素も摂るので健康的に痩せる事ができますよ。

1週間で2キロ痩せた食事メニューレシピ

「痩せる為のメニュー」ですので、お腹は空くと思いますが、1週間後の自分はどう変化しているんだろう？とワクワクしながら取り組んでみてください！

1日で摂れるエネルギー量と栄養素

エネルギー	1135kcl
タンパク質	88.3g
脂質	71.2g
炭水化物（糖質）	44g

毎日の基本メニュー

寝起き

MCTオイルを入れたブラックコーヒー

MCTオイル15ml（最初は10mlくらいで試してみてください。摂りすぎるとお腹が緩くなる場合があります。）
ブラックコーヒー

私は、MCTオイルはアマゾンの定期便で買ってます。

朝食

プロテイン

サプリ：マルチビタミン・オメガ３（フィッシュオイル）

プロテインが初めての方は、安くて美味しいと人気の

【Myprotein】

がいいかなと思います。50％オフとかやってたりしますので、気になる方は覗いてみてくださいね。

栄養素を食事だけで補おうとすると、めちゃめちゃ沢山の食材を食べなければいけません。

現実的に無理が生じるので、良質な「サプリ」で補います。私は、iHerbで購入しています。

合わせて読みたい

最適な体重管理を目指すならマイプロテイン！効果的な飲み方と適切な分量の秘訣を解説

ダイエット中に食べてもOK！太らないおやつおすすめ10選

昼食

オートミールお好み焼き　ボリューム満点！（お弁当にもOK）

材料一人分

• キャベツ(適当に5ミリ角ぐらいでザク切り)60〜70g
• オートミール30g
• 水50〜60g
• 玉子2個
• 豚肉薄切り1切れ(なくてもOK)
• 塩胡椒
• お好みソース
• かつお節
• マヨネーズ(なくてもOK)

作り方はこちらをご覧ください

【ダイエットブログ】40代女性が成功するための一歩、13キロやせた方法を紹介！

おやつ（小腹が空いた時など）

素焼きミックスナッツ（無塩）15g

ブラックコーヒー（生クリーム純正生クリーム10g入り）

ゆで卵1個

夕食

鶏むね肉ソテー(120g)

付け合わせ（ゆでブロッコリー・トマト・きゅうり）適量

どうしてもお腹が空いたら

どうしてもお腹が空いて耐えられなくなってしまったら、歯磨きを試してみてください。

それでも食欲が治らないなら、まずトマトを食べる（1個）。

それでもダメなら下記のものから一つだけ選んで食べてみてください。

• チュッパチャップスを食べる（1本）
• ガムを噛む
• ６Pチーズなどプロセスチーズを食べる（1個）
• チョコレート効果72％を食べる（2個）

「1週間という短い期間」だけ頑張るんだ！という気持ちを思い出しましょう！

ダイエット中に最適なおやつ

ダイエット中に最適なおやつをご紹介します

• 素焼きミックスナッツ（無塩）
• スルメ
• チョコレート効果72％
• 無糖ヨーグルト
• きゅうりのピクルス
• ゆでブロッコリー

良質な脂質、タンパク質、食物繊維が摂れるおやつです。

そしてお酢を摂ることで一時的に満腹感が得られ、食欲を抑制する効果があるとされています。これにより、食事量の制御がしやすくなります。

＞＞ミックスナッツを見てみる

1週間で2キロ痩せるダイエットのポイント・注意点

1週間ダイエットのポイント

毎日、湯船に浸かりましょう

実はこれ、重要なんです！

湯船に浸かるのと浸からないのとでは、結果も違ってくるんです。(検証済)

何か理由がない限りは、湯船に浸かることをおすすめします。

1週間ダイエットの注意点

体脂肪率20％以下の方はダイエットをおすすめ出来ませんので、必ず体脂肪率の計測をしてください。

• 体脂肪率が20％以下になったらダイエットは終了する
• 毎朝体重計に乗り、体脂肪率と共に記録を付ける（あすけんがおすすめです）
• 食事メニューを守る
• 水分をしっかり摂る
• 激しい運動は避ける
• 睡眠時間を7時間は取る

40代女性、食事だけで1週間に2キロ減量のダイエット方法！まとめ

この記事についてまとめます。

目次に戻る

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

 専門家のアドバイスを受けながら、自宅でしっかり結果を出したい人は、オンラインパーソナルジムの「クラウドジム」がおすすめです！詳しくは下記の記事で解説しています。

＞＞Amazonで体重計を見てみる

＞＞私が昔、ダイエットの参考にしていた本リセットダイエットは最強の本です！