皆さん、こんにちはTommyです！
今回は「1週間でどうしても2キロ痩せたい！」人の為に、
1年で13キロのダイエットに成功した経緯を持つ筆者が、食事に焦点を当て、たった1週間でなんと2キロもの減量を実現する方法をご紹介します。
- 40代で13キロのダイエットに成功
- 身長160センチ、現在体重50キロ前後をキープ
- たくさん食べても太りにくい体を手に入れた
- トレーニングジム勤務
- 調理師免許取得
はじめましてTommyです
日常生活が忙しく、時間のない中で効果的なダイエットを実践するためには、食事が鍵となります。
今回の記事では、リアルで実践可能なアプローチを提案し、成功に導くダイエット方法を紹介します。
ポイントは「運動は無し」です。
1週間後が楽しみですね！
40代女性が1週間で2キロ痩せた食事方法
【40代女性】痩せた食事とは
痩せる ＝ 食事量 ＜ （活動量＋基礎代謝量）です。
それは、間違いないのですが、
大事なのは、「何を食べて」「何を食べないか」です。
例えば、1日の総摂取カロリーを100％とした時に以下の２パターンの栄養素の摂り方があったとします。
- Aさん
-
タンパク質 ： 0％
脂質 ： 5％
糖質 ： 95％ - Bさん
-
タンパク質 ： 30％
脂質 ： 50％
糖質 ： 20％
同じカロリーでも、栄養素のバランスが全く異なると、「髪の毛が抜けやすくなる」「肌の調子が悪くなる」など見た目や身体の内部にも影響が出てくるかもしれません。
私も過去に間違ったダイエットをした事があり、その時は肌がカサカサになりましたし、髪の抜け毛が酷かったです。
人間の身体を維持する為に必要な栄養素は最低限摂りつつ、ダイエットをする事がポイントになります。
【40代女性】ダイエットを始める前に
私は数年前、1週間で2〜3キロ体重を落とした経験があります。
「1週間だけ」という短い期間ですから、何か目的があって2〜3キロ痩せたいなら、達成出来ると思います。
ただ、ダイエットを始める前に確認して欲しい事があります。それは
ダイエットを始める前に、体脂肪率を計測しましょう。
体脂肪率が測れる体重計はAmazonで安く買えます。私はAmazonで買いました。3,000円台とかで安く買えますし、スマホと連携できて便利です。
「体重を2キロ落とす」と言っても、その人の身体に必要な分まで減らしてしまっては、健康的ではありません。
体脂肪率が「20％」を切っている人は、十分痩せていると思われますので、出来ればそれ以上は体重は減らさない方が良いかと思います。
ダイエットの目標をたてる
何も目的が無くて、ただダイエットしようと始めても、「やっぱりやめた」とか「また明日から」とかになって、結局ダイエット出来ず仕舞いという事はありませんでしたか？
それよりも、「1週間後に同窓会がある」とか「かわいい服を着たい」とか「1週間後に家族で旅行に行く」とか何か目的があればモチベーションも上がって、達成しやすくなります。
40代女性が1週間で2キロ痩せる為の必要な知識
ここでは、1週間で2キロ痩せる為の最低限の知識をご紹介します。
食事制限における適切な栄養バランス
ダイエット＝食事制限でもあります。
今まで摂っていた食事を減らす訳ですが、どういう風に減らせばいいのか全く分からない方も多いと思います。
筆者はダイエットに関する本を読み、色々な情報を手に入れ、そして試した結果、「健康的にダイエット」出来る方法にたどり着きました。
単に、「食べればいい」「減らせばいい」ではなく、食材を選ぶ事が大事です。
30歳〜49歳女性の国が定めた1日に必要な栄養
以下の表は、国が定めた数字になります。
ただ、これは目安であり、皆さん身長も体重も、普段の運動量も違います。
あくまで標準的な数字と捉えておくといいと思います。
正直私が毎日このような食事を摂れば、めちゃめちゃ太ります。
私は1,000kcl以下にならないと体重が減らないんです。過去の記事に書きましたが、これは実験済みです。
| エネルギー | 2050kcal |
| タンパク質 | 50g |
| 脂質 | 20～30% |
| 糖質 | 50～65% |
タンパク質３ ： 脂質５ ： 糖質２ にします
ダイエット中の1週間は運動なしでOK
この「1週間ダイエット」は運動はしなくてOKです！
1週間という短い期間、「食事のみ」でダイエットをしていきます。
運動が苦手、忙しいスケジュール、あるいは体力的な制約がある方々にとっては朗報ですね。
筆者は、1週間という短い期間で「スパッ」と食事のみで2〜３キロのダイエットに成功しました。食事内容・栄養バランスもバッチリで健康的にダイエットができます。
ダイエット中は睡眠をしっかり取る
人は、寝ている間もカロリーを消費しています。
さらには、睡眠時間が足りないとさまざまな身体の不調に繋がる事があります。
- 寝不足
- 体重の減りが悪くなる
- 夜中に起きていると食欲増進
出来れば、7時間は睡眠時間に充てましょう。
40代女性が2キロ痩せたメニュー紹介
この「1週間で２キロ痩せる」というコンセプトで行うダイエットの食事メニューは、基本毎日同じです。
「1週間だけ集中して2キロ痩せる」というところに焦点を当てています。
期間が短いと「私もやり切れるかな？」という気持ちも湧いてきませんか？
このダイエットは、ちゃんと食べるダイエットですし、必要なカロリー・栄養素も摂るので健康的に痩せる事が出来ますよ。
1週間で2キロ痩せた食事メニューレシピ
「痩せる為のメニュー」ですので、お腹は空くと思いますが、1週間後の自分はどう変化しているんだろう？とワクワクしながら取り組んでみてください！
1日で摂れるエネルギー量と栄養素
| エネルギー | 1135kcl |
| タンパク質 | 88.3g |
| 脂質 | 71.2g |
| 炭水化物（糖質） | 44g |
毎日の基本メニュー
- 寝起き
-
MCTオイルを入れたブラックコーヒー
MCTオイル15ml
ブラックコーヒー私は、MCTオイルはアマゾンの定期便で買ってます。
- 朝食
-
プロテイン
サプリ：マルチビタミン・オメガ３（フィッシュオイル）
プロテインが初めての方は、安くて美味しいと人気の がいいかなと思います。50％オフとかやってたりしますので、気になる方は覗いてみてくださいね。
栄養素を食事だけで補おうとすると、めちゃめちゃ沢山の食材を食べなければいけません。
現実的に無理が生じるので、良質な「サプリ」で補います。私は、iHerbで購入しています。
- 昼食
-
オートミールお好み焼き ボリューム満点！（お弁当にもOK）
材料一人分
- キャベツ(適当に5ミリ角ぐらいでザク切り)60〜70g
- オートミール30g
- 水50〜60g
- 玉子2個
- 豚肉薄切り1切れ(なくてもOK)
- 塩胡椒
- お好みソース
- かつお節
- マヨネーズ(なくてもOK)
作り方はこちらをご覧ください - おやつ（小腹が空いた時など）
-
素焼きミックスナッツ（無塩）15g
ブラックコーヒー（生クリーム純正生クリーム10g入り）
ゆで卵1個
- 夕食
-
鶏むね肉ソテー(120g)
付け合わせ（ゆでブロッコリー・トマト・きゅうり）適量
どうしてもお腹が空いたら
どうしてもお腹が空いて耐えられなくなってしまったら、歯磨きを試してみてください。
それでも食欲が治らないなら、まずトマトを食べる（1個）。
それでもダメなら下記のものから一つだけ選んで食べてみてください。
- チュッパチャップスを食べる（1本）
- ガムを噛む
- ６Pチーズなどプロセスチーズを食べる（1個）
- チョコレート効果72％を食べる（2個）
「1週間という短い期間」だけ頑張るんだ！という気持ちを思い出しましょう！
ダイエット中に最適なおやつ
ダイエット中に最適なおやつをご紹介します
- 素焼きミックスナッツ（無塩）
- スルメ
- チョコレート効果72％
- 無糖ヨーグルト
- きゅうりのピクルス
- ゆでブロッコリー
良質な脂質、タンパク質、食物繊維が摂れるおやつです。
そしてお酢を摂ることで一時的に満腹感が得られ、食欲を抑制する効果があるとされています。これにより、食事量の制御がしやすくなります。
ミックスナッツ、チョコレート効果72％はカロリーが高い為、摂りすぎに注意しましょう。
- ミックスナッツは1日15gが目安
- チョコレート効果72％は多くても3個まで
1週間で2キロ痩せるダイエットのポイント・注意点
1週間ダイエットのポイント
毎日、湯船に浸かりましょう
実はこれ、重要なんです！
湯船に浸かるのと浸からないのとでは、結果も違ってくるんです。(検証済)
何か理由がない限りは、湯船に浸かることをおすすめします。
お風呂に入ったら
- かけ湯をする
- 肩まで湯船に浸かる(5分間)
- 半身浴(5分間)
- 湯船から出て体を洗う
- 半身浴(5分間)
- 湯船から出て頭、顔を洗う
- お風呂から出る
毎日、湯船に浸かる(半身浴をする)と「代謝が良くなる」「疲れが取れる」などのメリットがあります！
1週間ダイエットの注意点
体脂肪率20％以下の方はダイエットをおすすめ出来ませんので、必ず体脂肪率の計測をしてください。
- 体脂肪率が20％以下になったらダイエットは終了する
- 毎朝体重計に乗り、体脂肪率と共に記録を付ける（あすけんがおすすめです）
- 食事メニューを守る
- 水分をしっかり摂る
- 激しい運動は避ける
- 睡眠時間を7時間は取る
今回ご紹介したダイエットが正しく行えていれば、1週間後には2キロのダイエットに成功している可能性が非常に高いです。
40代女性、食事だけで1週間に2キロ減量のダイエット方法！まとめ
この記事では、
40代女性が1週間で2キロ痩せた食事方法についてご紹介しました。
- 痩せる ＝ 食事量 ＜ （活動量＋基礎代謝量）
- 「何を食べて」「何を食べないか」が大事
- 栄養素のバランスが全く異なると、「髪の毛が抜けやすくなる」「肌の調子が悪くなる」など見た目や身体の内部にも影響が出る
- ダイエットを始める前に、体脂肪率を計測する事
- 体脂肪率が「20％」を切っている人は、十分痩せている
- 「1週間後に同窓会がある」とか「かわいい服を着たい」とか「1週間後に家族で旅行に行く」とか何か目的があればモチベーションも上がって、達成しやすくなる
- 国が定めた1日に必要な栄養は、ただの目安でありその人によって変わってくる
- この「1週間ダイエット」は運動はしなくてOK
- ダイエット中は睡眠をしっかり取りましょう
- 1週間で2キロ痩せる食事メニューレシピのご紹介
- どうしてもお腹が空いた時の救世主をご紹介
- ダイエット中に最適なおやつをご紹介
- 1週間で2キロ痩せるダイエットのポイント・注意点
皆さんの1週間後が楽しみです！
「1週間ダイエットやってみたよ」とかコメントくれたら嬉しいです。お返事させて頂きます。
「絶賛ダイエット中」の方のコメントもお待ちしております。
また、悩めるダイエッターの方に有益な記事を作成しますので楽しみに待っていてくださいね！
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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