【2024年レビュー】セブンのおすすめダイエットおやつ10選【暴飲暴食をさせない！】

2024年2月1日2024年2月16日

皆さん、こんにちはTommyです！

皆さんは「ダイエット中にお腹が空きすぎて結果、たくさん食べすぎてしまう。」

「ダイエット中に手軽に食べられるおやつが知りたい。」と思いませんか？

実は、「コンビニのセブンイレブンにダイエット向きのおやつ」があります！

この記事を書いた人

40代で13キロのダイエットに成功
身長160センチ、現在体重50キロ前後をキープ
たくさん食べても太りにくい体を手に入れた
トレーニングジム勤務
調理師免許取得

はじめましてTommyです

Tommy

現在は週２日トレーニングジムで、マシンの使用方法などをお客様に教える仕事をしています。

この記事を読むと

セブンイレブンで売っているダイエット向けおやつ10個がわかる
ダイエット中に適したおやつの選び方がわかる
ダイエット中のおやつを食べるタイミングがわかる

結論、正しくおやつを取り入れることができるようになり「ダイエットが失敗せずに継続できる」

ダイエット中でも食べていい！セブンの低糖質おやつの魅力

ふじこ

低糖質のおやつのメリットを教えてください。

Tommy

簡単にまとめたので見てみましょう！

低糖質おやつのメリット

血糖値の安定化
カロリーコントロール
健康な栄養バランスの維持

満足感を得ながら必要な栄養素を摂取することができます。

低糖質のおやつは通常、砂糖の代わりに低GI（グリセミックインデックス）の甘味料や繊維質を使用しています。

これにより、血糖値の急上昇を抑え、血糖値の安定化を促します。

そして、低カロリーでありながらも満足感を与えてくれるので、食欲を抑えながら健康的な体重管理をサポートすることができます。

低糖質おやつには、高タンパク質や良質な脂質、食物繊維を含んでいることがありますので、ダイエット中に不足しがちな栄養を上手に取り入れる事が可能です。

ふじこ

低糖質のおやつで、ついでに栄養も取れるなんて嬉しいですね。

【ダイエット】低糖質おやつの選び方

栄養成分表を確認する

Tommy

低糖質おやつを選ぶ際には、栄養成分表を確認しましょう。

糖の含有量や繊維質、タンパク質、脂質のバランスをチェックして、自身の健康やダイエット目標に合ったおやつを選ぶことが重要です。

砂糖の代わりに使用されている甘味料に注意する

Tommy

低糖質おやつには砂糖の代わりに甘味料が使用されている場合があります。

甘味料の種類や安全性について調べ、自身の体質や健康状態に合った選択をしましょう。

カロリーゼロの人工甘味料

アセスルファムカリウム　：　砂糖の約200倍甘い
スクラロース　　　　　　：　砂糖の約600倍甘い

カロリーはゼロですが摂りすぎに注意。

低カロリーの天然甘味料

ステビア
天草

甘味料はあくまでも「甘味料」であり、栄養素ではありません。

甘味料を摂取しても、栄養素は摂取できません。

また、甘味料を過剰に摂取すると、体に悪影響を及ぼす可能性があります。

そのため、甘味料は適度に摂取するようにしましょう。

高タンパク質や健康的な脂質を含むおやつを選ぶ

Tommy

低糖質おやつは、高タンパク質や良質な脂質を含んでいることがあります。

満腹感を得ながら栄養バランスを保つことができます。

タンパク質や脂質の量や質に注目して、栄養価の高いおやつを選びましょう。

食物繊維を意識する

Tommy

低糖質おやつには食物繊維が含まれることがあります。

食物繊維は消化を遅らせ、満腹感を持続させる効果があります。

食物繊維の含有量を確認し、腸内環境や消化に良い影響を与えるおやつを選びましょう。

自分の好みに合わせる

Tommy

最も重要なポイントは、自身の好みや食欲に合った低糖質おやつを選ぶことです。

いくら健康的でも、自分が好きでなければ食べることが難しいです。

自分が楽しめるおやつを選び、満足感を得ながら健康をサポートしましょう。

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セブンのおすすめダイエットおやつ10選

①【セブンイレブン】SOY CHOCO 70%

1袋当たりの成分
エネルギー	123kcal
炭水化物	7.1g
たんぱく質	11.7g
(炭水化物中の）糖質	5.5g
脂質	7.6g
食物繊維	1.6g
食塩相当量	0.5g
糖類	0.0g

※包装紙に書いてある成分

商品レビュー

見た目: おしゃれでかっこいい。
味: 甘さ控えめな大人のチョコレート味。ほどよい硬さもあり、よく噛むことで少量でも満足感を得ることができる。
感想: 1本を5分割にできるので、小腹が空いた時に少しずつ食べられるのがいい。

②【セブンイレブン】Cycle.meプロテインクランチチョコ｜ミルク

※6個入っていましたが、写真を撮る前に1個食べてしまいました。

１袋当たりの成分
エネルギー	170kcal
炭水化物	8.8g
たんぱく質	12.8g
(炭水化物中の）糖質	6.4g
脂質	9.8g
食物繊維	2.4g
食塩相当量	0.47g

※包装紙に書いてある成分

商品レビュー

見た目

都会的でスタイリッシュ

味

マイルドな甘さですが、甘すぎずちょうどいい感じ。ザクザクな食感。ほどよい硬さで、よく噛むことで少量でも満足感を得ることができる。

感想

袋の口がジッパーになっているので小腹が空いた時に少しずつ食べられるのがいい。

全てのセブンには置いてないかもしれません。6個入っていました。

③【セブンイレブン】たんぱく質10gカニカマバー

１袋当たりの成分
エネルギー	73kcal
炭水化物	7.7g
たんぱく質	10.2g
脂質	0.2g
食塩相当量	1.7g

※包装紙に書いてある成分

商品レビュー

見た目: 大きなカニカマ
味: しょっぱい系が食べたい時の救世主です。カニカマの身がぎっしり詰まっていて、噛みごたえがすごいです。
感想: 低カロリーでたんぱく質も10g補える優れたおやつです。1本食べると当分お腹が持つと思います。

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④【セブンイレブン】味付半熟　ゆでたまご

１個当たりの成分
エネルギー	65kcal
炭水化物	0.7g
たんぱく質	5.8g
(炭水化物中の）糖質	0.6g
脂質	4.3g
食物繊維	0.1g
食塩相当量	0.6g

※包装紙に書いてある成分

商品レビュー

見た目

小さな箱に2個入っている。

味

塩味はほんのり付いている半熟ゆでたまご。小腹が空いた時にそのまま食べても美味しい。

感想

外出先でお腹が空いた時にささっと食べられて便利。家では、サラダに盛り付けてたんぱく質を補給できる。

良質な脂質も摂れるので助かります。

⑤【セブンイレブン】こうじ味噌マヨネーズ入り野菜スティック

１個当たりの成分
エネルギー	129kcal
炭水化物	7.0g
たんぱく質	1.8g
(炭水化物中の）糖質	5.2g
脂質	10.8g
食物繊維	1.8g
食塩相当量	1.1g

※包装紙に書いてある成分

商品レビュー

見た目

きゅうり・にんじん・大根・キャベツが詰まった、Lサイズカップほどの大きさ。

味

新鮮な野菜が、スティックや食べやすい大きさに切ってあります。

こうじ味噌マヨネーズが程よい酸味です。よく噛んでゆっくり食べると身体も満足。

感想

付属のマヨネーズを全部使わなければ、カロリーが減らせます。

お腹が空いた時に冷蔵庫から1本ずつ食べるのもアリです。

⑥【セブンイレブン】たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ

１個当たりの成分
エネルギー	173kcal
炭水化物	3.5g
たんぱく質	21.5g
(炭水化物中の）糖質	2.4g
脂質	8.4g
食物繊維	1.1g
食塩相当量	2.5g

※包装紙に書いてある成分

商品レビュー

見た目

とり肉とたまごが乗っていて健康的なサラダ。

味

とり肉自体にも下味が付いていますが、香味和風ドレッシングでさらにおいしさUP。

とり肉・ゆでたまご・レタスを一緒に口に入れたら大満足でした。

感想

このサラダを食べるとたんぱく質が21.5gも摂れます。

食べるものに迷ったら、とりあえずこれを選べば大丈夫そうです。

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⑦【セブンイレブン】ほっけの塩焼

１個当たりの成分
エネルギー	183kcal
炭水化物	0.1g
たんぱく質	18.5g
(炭水化物中の）糖質	0.1g
脂質	12.1g
食物繊維	0g
食塩相当量	1.0g

※包装紙に書いてある成分

商品レビュー

見た目

身が大きなほっけです。

味

香ばしくて、匂いも美味しそう。居酒屋さんで出てきそうな美味しい塩焼のほっけです。

感想

たんぱく質が18.5g摂れます。

お魚派の方はぜひ試してみてください！

⑧【セブンイレブン】糖質0gのほぐしサラダチキン

１個当たりの成分
エネルギー	96kcal
炭水化物	0g
たんぱく質	21.4g
(炭水化物中の）糖質	0g
脂質	1.2g
食物繊維	0g
食塩相当量	1.1g

※包装紙に書いてある成分

商品レビュー

見た目

食べやすい大きさにカットしてある。

味

ほんのり塩味が付いています。パサパサとしっとりの中間のような感じです。

どんな料理にも合わせやすいと思いました。

感想

たんぱく質が21.４gも摂れます。

スープに入れたり、サラダにトッピングしたりと色々使えそうです。

⑨【セブンイレブン】糖質０gサラダチキンバー

１個当たりの成分
エネルギー	63kcal
炭水化物	0g
たんぱく質	13.6g
(炭水化物中の）糖質	0g
脂質	0.9g
食物繊維	0g
食塩相当量	1.0g

※包装紙に書いてある成分

商品レビュー

見た目

スティックのチキンバー

味

かじると燻製の独特な香りがします。味付けがしっかりしているので、しょっぱい系が食べたい時はおすすめです。

感想

たんぱく質が13.6gも摂れます。

外出先でも手軽にたんぱく質の補給ができます。

10【セブンイレブン】国産さば　水煮

１個当たりの成分
エネルギー	442kcal
炭水化物	1.1g
たんぱく質	29.1g
(炭水化物中の）糖質	1.1g
脂質	35.7g
食物繊維	0g
食塩相当量	2.1g