皆さん、こんにちはTommyです！
早速ですが皆さんは「余分な体脂肪を効率よく減少させる方法が知りたい」と思っていませんか？
実は、ダイエットを成功に導くための便利なアイテムはあります。
そのようなアイテムを使うことで、スムーズに効率よく体脂肪を減少させることができます。
- 40代で13キロのダイエットに成功
- 身長160センチ、現在体重50キロ前後をキープ
- たくさん食べても太りにくい体を手に入れた
- トレーニングジム勤務
- 調理師免許取得
はじめましてTommyです
- この記事では、体脂肪を効率よく減少させる「ダイエットを成功に導くアイテム」をご紹介
- この記事を読むと、ダイエットで体脂肪を効率よく減少させるための便利アイテムが分かる
結論、普段のダイエットに私がご紹介する便利アイテムを取り入れると、効率よく体脂肪を減少させる事ができます。
40代女性が体脂肪を減少させるために使った便利なダイエットアイテム17選
私が数年前に体重約60キロから最終的に47キロまで体重を落とした時に使用していた（現在も使用している）アイテムをご紹介します。
どのアイテムも使って便利だし、効率的にダイエットするには良いものだと思うので、参考にしてみてくださいね。
1 あすけんアプリ
以前の記事の中でもご紹介しましたが、「これがないとダイエットが始まらない」みたいなアイテムです。
そもそもダイエットとは、「余分な体脂肪を減らす」のが目的になります。その体脂肪がどのように変化しているのかを知っておくのはとても大事なポイントです！
もちろん、このアプリがなくてもダイエットはできますが、アプリを使った方が格段に便利になります。
「スマホ」「体重計」と連動できる
連動すると
- 体重・体脂肪を自動でグラフ化してくれる
- 食べたものを入力すると「摂取カロリー」「摂取した栄養素」が数字でわかる
- 食事の写真から自動で食べたものを登録してくれる機能がある
- 日々の運動記録も付けられる
- 機能によっては無料版だと使えない
- 食事の写真から食べたものを登録してくれるが、間違っている場合もある
無料でもアプリは使えますが、「１食ごとの摂取栄養素」が見れないなどちょっと不便を感じる場合はダイエット期間中だけ割り切って有料メンバーになるのもいいかなと思います。
有料版は、
- 1ヶ月（480円）
- 6ヶ月（1,900円。1ヶ月あたり316円)
- 1年間（3,600円。1ヶ月あたり300円)
の期間から選べます。期間が長くなるほど、1ヶ月あたりの料金が安くなるので個人的には、6ヶ月がいいかなと思います。ダイエットを卒業したら有料版の更新はせず無料版に戻ればOKです。（解除を忘れずに）
あすけん有料版（iPhone）の解除方法
- 設定画面を開く
- 画面上の自分の名前をタップ
- サブスクリプションをタップ
- 「あすけんダイエット」をタップ
- 「サブスクリプションをキャンセルする」をタップ
これで解除設定ができます。有料版を登録後、期間いっぱいまで待たなくても好きなタイミングで解除設定ができますし、有効期限まではちゃんと期間いっぱい使えますので安心してください。
2 体脂肪計（体重計）
これがないとダイエットが始まらないシリーズの第２弾です！
昔ながらの針の体重計の方はこの機会に買い替えるのがいいのかなと思います。体脂肪率が測れる体重計は2〜3,000円台で安く売ってます。
体重を測るタイミング
- 朝一、トイレ後すぐ
- 夜、お風呂から出た後
この2回でOKです。
体重の変化を見るには、「朝一」を基準にしましょう！
これが間違いないです。毎日同じタイミングで測ることがポイントです。
3 MCTオイル
CMなんかでも良く流れていますね。
MCTオイルはダイエット中はもちろん、ダイエットを卒業した後も、活躍してくれます。
筆者のケースですが、朝一空腹で15mlをブラックコーヒーに入れて飲んでいますが、飲んでから30分足らずでトイレに行きます。
MCTオイルのおかげで毎日スッキリと1日を始められます。
また、「腹持ちがいい」「即効性のエネルギー」という事もダイエットに最適です！
MCTオイルは、即効性のエネルギー源として知られ、脂肪燃焼を促進し、脳機能をサポートすると言われています。また、食事制限やケトジェニックダイエットのサポートにも役立つことがあります。
4 プロテイン
プロテインはダイエットにおいて重要で、筋肉を保持し、脂肪燃焼を促進します。満腹感を増し、カロリーコントロールに役立ちます。適切な摂取は健康な体重管理やスリムな体型のサポートに寄与します。
プロテインは、ダイエット中に限らず普段も飲んでOKです。
なぜなら、普段の食事ではなかなかタンパク質の量が摂りづらいので、足りない分をプロテインで補う為です。
日々の生活に取り入れるなら大事なのは「コスパ」ですよね？
マイプロテインは安くて美味しいと人気のプロテインです。50%OFFとかのセールもやっていたりするので、気になる方はチェックしてみてくださいね。
5 スマートウォッチ
スマートウォッチは、健康トラッキング、運動モニタリング、通知機能などを統合し、生活をサポートする便利なデバイスです。
物によりますが、だいたい以下のような機能が付いています。
- スマホと連動
- 時計
- 心拍数の計測
- 睡眠時間の計測
- 血圧の計測(付いてないものもあるので注意)
- 歩数計
- ウォーキングなど、運動別によるカロリー計測や距離の計測
- 着信•LINE•メールなどのお知らせ機能
- 音楽の再生機能
このような多彩な機能が手首一つで利用可能です。
6 お風呂で使うアイテム2選
ダイエット中は、特に「湯船に浸かる」事が望ましいです。
体調不良や、身体や健康上の理由で湯船に浸かれない方は、「湯船に浸からない」でおきましょう。
筆者はダイエット中も、今現在も毎日半身浴をしていますが、半身浴をする時に役に立つアイテムをご紹介します。
①浴槽内で使える椅子は3,000円台で買えます。
②入浴剤
- ①浴槽内で使える椅子
-
半身浴で使えます。「浴槽の中で正座」でもいいですが、椅子があるとリラックス出来るので気になる方はチェックしてみてください。
- ②入浴剤
-
入浴剤は、お風呂タイムをリラックスしてくれたり、発汗作用のある入浴剤があったりその日の気分で楽しく入る事が出来る事がメリットです。
7 健康とダイエットのためのサプリメント3選
良質なサプリメントで身体に必要な栄養を補う
サプリメント無しでも、ダイエットは出来ますが、栄養素の不足は健康への影響を及ぼし、老化の進行を早める可能性があります。
特にビタミンやミネラルなどの栄養素は、細胞の機能や修復に関与していて、不足すると細胞や組織の健康が損なわれ、老化が進む可能性が高まります。
バランスの取れた食事や栄養補助剤を通じて、適切な栄養を摂ることは健康を維持する上で重要です。
- マルチビタミン
-
マルチビタミンは、1つのサプリメントで多くのビタミンやミネラルを摂取できる為、日常の栄養不足やバランスを補完するのに便利です。健康な成長や代謝、免疫機能のサポートに寄与し、忙しい生活や特定の食事制限に対処するのに役立ちます。
筆者は、マルチビタミンとオメガ-3をiHerbで定期購入しています。
- オメガ-３
-
オメガ-3脂肪酸は、心臓血管の健康をサポートし、炎症を抑制する効果があります。また、脳機能の向上や抗うつ効果、関節の柔軟性向上にも寄与します。主に魚油や亜麻仁油に含まれており、バランスのとれた食事に取り入れることが重要です。
- 【ファンケル】大人のカロリミット
-
多くの方は聞いた事のある名前だと思います。このサプリもダイエット中には大変お世話になりました。
「友達と約束したランチ」「会社の飲み会」「親戚の集まり」など、どうしても食べないといけない時に使っていました。
年齢とともに落ちる代謝が気になる大人の為のカロリミットです。
＜大人のカロリミット4つの機能＞
- 脂肪の代謝を助け消費しやすくする※
- BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす※
- 食事の糖の吸収を抑えてくれる
- 食事の脂肪の吸収を抑えてくれる
※印は、機能性関与成分による研究レビューによるものです。
お守りとして普段のカバンに入れておいたり、チートデイにも使えますよ！
気になる方はチェックしてみてください。
【ファンケル】大人のカロリミット♪合計28回分1000円！
8 ウォーキングで使うアイテム3選
天気のいい日にウォーキングに行くと、とても「気持ちが良くて」「頭もシャキッとして」「元気になって」「体脂肪まで燃える」と、いい事ずくめなんですが、一つだけ言いたい事があります。
歩くと景色も変わるし良いんですけど、でも「飽きてくる」んです・・・
そんな時に気がつきました。
「なんか聴こう！」
で、結果良かったものは耳から聴ける系です！
- AmazonのAudible
現在、30日間の無料期間中です！
小説、ビジネス書、歴史書、洋書など、幅広いジャンルの作品が聴き放題なので、読書の幅を広げたい方にもおすすめです。 - Amazon Music Unlimited
音楽が聴けるAmazon Music Unlimited初回は、30日間無料でお試しができます。 - YouTube
-
YouTubeを無料で使う場合は「再生画面」をスマホに表示したままじゃないと音声自体も止まってしまい聴けないのですが、有料版だと、再生中に画面を閉じても「音声だけ」流す事が出来ます。
有料版は「オフライン再生」も出来るようになりますので、家やWi-Fi環境にいる時に、外で見たい（聴きたい）動画を「オフライン」に取り込んで、ウォーキング時に聴くという流れです。広告も流れなくなりストレスフリーです。
こちらは個人プランで月額1,280円（税込）です。
9 RIZAPのサポートミール
ダイエット中の食事メニューを考えたり作ったりするのが面倒な方、そもそも「時間がない！」という方にはRIZAPのサポートミールがいいんじゃないかなと思います。
例えば夕飯をライザップのメニューに変えるだけでも、カロリーカットが出来る上に栄養のバランスも良いんです。
「低糖質、高タンパク質、カロリーは1食200〜300kcal」
冷凍で届きますので食べたい時に食べられます。1週間セットや2週間セットなど選べます。
気になる方は覗いてみてくださいね。
10 トレーニングアイテム3選
ただ体重を落とすだけでは「見た目」で納得がいかない事ありませんか？
筆者は、ダイエット中にアイテムを使ってトレーニングをしていました。そのアイテムをご紹介します。
- ダンベル
-
- 出かけなくてもいつでも思い立った時にトレーニングが出来る
- 筋力向上や代謝促進に効果的
- 筋トレ方法がたくさんある
カラフルなダンベル。私は「2キロ」を買いましたが、初めての方は1キロでも十分だと思います。
- バランスボール
-
- コア（中心部）の筋肉を強化し、姿勢の改善が期待される
- 体幹が鍛えられる
- バリエーション豊かなエクササイズで全身の筋肉をトレーニングできる
-
腹筋もできるバランスボール
- フォームローラー
-
- マッサージのような効果で血行を改善し、栄養の供給や老廃物の排出を促進
- おなかの筋膜リリースで「ぽっこりおなか」を解消
ぽっこりおなかも解消！フォームローラーは1,500円くらいで売っています。
40代女性のトレーニングアイテムを選ぶ時のポイント
ダイエット・トレーニングアイテムは「使いやすさ」で選ぶ
いきなり上級者が使うようなトレーニングアイテムなどは使い切れなかったりしますので注意。自分の合ったものを選ぶようにしましょう。
- 使いやすさ
-
トレーニングアイテムは使いやすく、効果的な運動をサポートすることが重要です。取り扱いが簡単で、様々なエクササイズに活用できるものが良いです。
- 適切なサイズと重さ
-
ダンベルやバランスボールなどのトレーニングアイテムを選ぶ際には、自分の体力やトレーニング目的に合ったサイズと重さを選びましょう。
- 耐久性と安全性
-
トレーニングアイテムは長期間使用することを考慮して、耐久性があり安全性が確保されているものを選ぶと良いです。特に重量物の場合、安全な使用が重要です。
ダイエット・トレーニングアイテムは「モチベーションが上がるもの」を選ぶ
ダイエット中は大変です。「ちゃんとダイエットで痩せることができるかな？」「おなかすいた」とか色々ありますよね？
心も疲れてしまうんですよね。
そんな時にお気に入りのアイテムがあれば、またモチベーションも復活するんです。
特に女性の方だと共感してもらえると思うのですがどうでしょうか？
私はスマートウォッチのベルトと、ダンベルの色を「ピンク色」にしました！
ダイエットを楽しく行うことができるように、自分の「好きな見た目」「色」「ブランド」などを選ぶとモチベーションも上がりますよ！
40代女性が体脂肪を減少させるための便利なダイエットアイテム17選まとめ
この記事では、以下についてご紹介しました。
- あすけんアプリ
- 体脂肪計（体重計）
- MCTオイル
- プロテイン
- スマートウォッチ
- お風呂で使うアイテム2選
- 健康とダイエットのためのサプリメント3選
- ウォーキングで使うアイテム3選
- RIZAPのサポートミール
- トレーニングアイテム3選
- トレーニングアイテムを選ぶ時のポイント
ご紹介したアイテムが誰かのお役に立てる事があれば幸いです。
また、これからも皆さまに有益な発信をしていこうと思っていますので、良ければブックマークしてたまに見にきてくれたら嬉しいです。
最後までお読み頂きありがとうございました。
専門家のアドバイスを受けながら、自宅でしっかり結果を出したい人は、オンラインパーソナルジムの「クラウドジム」がおすすめです！詳しくは下記の記事で解説しています。
コメント