ダイエット中に食べてもOK！太らないおやつおすすめ10選

皆さん、こんにちはTommyです！

皆さんは「ダイエット中でもおやつが食べたい」「食べていいおやつを知りたい」と思っていませんか？

実は、「ダイエット中でも食べてOKなおやつがあります！」

私は、数年前の47歳の時、約60キロから47キロまで痩せることに成功しました。

そして実際にその方法で、現在までリバウンドなしで過ごしています。

Tommy

現在は週２日トレーニングジムで、マシンの使用方法などをお客様に教える仕事をしています。

この記事を読むと

ダイエット中に食べていいおやつがわかる
ダイエット中のおやつの選び方がわかる

結論、ダイエットに適した正しいおやつを選ぶことにより、ダイエットを楽しく継続できるようになる！

ダイエット中におやつは食べていいの？

Tommy

結論、ダイエット中に適したものであれば食べてOKです。

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ダイエット中に食べてもいいおやつの選び方

Tommy

ダイエット中に適したおやつは、低カロリーだけど満足感や栄養価が高いものが理想的です。

以下は、ダイエット中に適したおやつの特徴や選び方のポイントです

低カロリー: カロリーが控えめで、摂取カロリーを制限するために適しています。
たんぱく質を含む: たんぱく質が豊富なおやつは、満腹感を促進し、筋肉を維持するのに役立ちます。

食物繊維が豊富: 食物繊維が多いおやつは、満腹感を持続させ、腸内環境をサポートします。
健康的な脂質: 必要な脂質を摂りながら、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を制限することが大切です。

ビタミンやミネラルを含む: 栄養豊富なおやつは、健康的な食事の一部となります。
適度な量: 適切なサイズで摂取することで、カロリーの摂り過ぎを防ぎます。

ダイエット中のおやつはいつ食べるのがいいの？

Tommy

ダイエット中のおやつを、いつ食べるのがいいのかわからないという方もいるのではないでしょうか。

一般的に、食事とのバランスを考え、空腹感を感じたときやエネルギーが必要なときに適度な量のヘルシーなおやつを摂ることが重要です。

おやつを食べるタイミングは・・・

空腹感や飢餓感を感じたとき: 食事の間隔が長いと感じたり、本当にお腹が空いたと感じたときにおやつを摂ることが適しています。これにより、過食を防ぎ、食事のコントロールがしやすくなります。
食事との間隔を調整: 長時間の食事の間隔がある場合、おやつを挟むことで血糖値の急激な上昇や落下を防ぎ、エネルギーの安定供給が期待できます。

運動前後: 運動前や運動後におやつを摂ることで、エネルギー補給や筋肉の修復に役立ちます。ただし、摂取するカロリーや内容には注意が必要です。
夜食: 寝る前におやつを摂る場合、消化が遅いものや高カロリーなものを避けます。おすすめはプロテインです。
暴飲暴食になる前: ストレスや感情の起伏からくる食欲を抑え、暴飲暴食を防ぐために、必要なら軽いおやつを取ることが有益です。

悩んでいる女性

前にダイエット中に「もういいや」って暴飲暴食に走った記憶があります・・・

Tommy

次はそうなる前に、軽くおやつを食べましょうね。

ダイエット中のおやつおすすめ７選

Tommy

ダイエット中におすすめのおやつをご紹介します！

ダイエット中のおやつおすすめ７選

ナッツ類

無塩のナッツがおすすめです♪

アーモンド、くるみ、ピスタチオなど。適量で食べると、健康的な脂質やたんぱく質を供給。高カロリーなので食べ過ぎに注意。

Tommy

ナッツがダイエット中に適している理由は以下の通りです。

栄養価が高い: ナッツには良質な脂質、たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、満腹感を得つつ栄養を摂取できます。
脂質のバランスが良い: ナッツの脂質は主に健康に良い不飽和脂肪酸が多く、飽和脂肪酸が少ないため、心臓の健康を助けます。

満腹感を提供: ナッツには食物繊維が豊富に含まれており、これが満腹感を促進し、過食を防ぐのに役立ちます。
代謝促進: ナッツに含まれる栄養素が代謝を促進し、エネルギーの効率的な利用をサポートします。
健康に対する他の利点: ナッツには抗酸化物質や炎症を抑制する成分も含まれています。

プロテイン

プロテインは他の栄養素よりも長い時間をかけて消化されます。おやつとして摂ることで満腹感が長続きします。

Tommy

プロテインがダイエット中に適している理由は以下の通りです。

満腹感がある: プロテインは他の栄養素よりも長い間満腹感を維持し、過食を防ぎます。
代謝を促進: 高タンパク質の食事が代謝を増進し、脂肪燃焼をサポートしてくれます。

筋肉を維持: ダイエット中には体重を減らすことが目標ですが、プロテインの摂取は筋肉量の維持を助け、無駄な筋肉の減少を防ぎます。
血糖値の安定: プロテインは血糖値の急激な上昇を抑え、エネルギーの安定供給を促進します。
脂質のコントロール: 高タンパク質の食事は脂質摂取を制御し、健康的な栄養バランスを保ちやすくします。

ダイエット中にプロテインを摂取することで、食事制限に伴う栄養不足や筋肉の減少を防ぎ、効果的で健康的な減量が可能となります。

プロテインはコスパがよくて美味しい「マイプロテイン」がおすすめです。気になる方はチェックしてみてくださいね！

ゆで卵

Tommy

ゆで卵がダイエット中に適している理由は以下の通りです。

低カロリーで高タンパク質: ゆで卵は低カロリーでありながら、高品質のタンパク質が豊富に含まれているため、満腹感を提供しつつダイエット中の栄養補給が可能です。
満腹感を促進: タンパク質と脂質がバランスよく含まれており、これにより食事から得られる満足感が高まり、過食を防ぐのに効果的です。

代謝をサポート: タンパク質の消化・吸収にはエネルギーが必要で、これが代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。
栄養素が豊富: ゆで卵にはビタミンやミネラルも含まれており、栄養バランスを保ちながらダイエットを進めることができます。

手軽で持ち運びが便利: 調理が簡単で手軽に準備でき、携帯しやすいので、忙しい日常でも食事管理がしやすい点が利点です。

ゆで卵は栄養価が高く、カロリーコントロールやタンパク質摂取に適しているため、ダイエット中に積極的に取り入れることがおすすめです。

無糖ヨーグルト

Tommy

無糖ヨーグルトがダイエット中に適している理由は以下の通りです。

低カロリー: 無糖ヨーグルトは砂糖が添加されていないため、通常のヨーグルトよりも低カロリーであり、カロリーコントロールに役立ちます。
高タンパク質: ヨーグルトはタンパク質の良い供給源であり、無糖ヨーグルトもこれに該当。高タンパク質な食事は満腹感を促進し、過食を防ぐ助けになります。

低糖質: 無糖ヨーグルトは砂糖を含まないため、糖質摂取を抑えつつ健康的なダイエットが可能です。
腸内フローラの改善: プロバイオティクスを含むヨーグルトは腸内環境を整え、消化吸収をサポートし、代謝を向上させてくれるのを手伝ってくれます。

満足感を提供: クリーミーで風味豊かな無糖ヨーグルトは、食事においしい要素を加えながらも、無駄な糖分を避けることができます。

無糖ヨーグルトは栄養バランスが良く、ダイエット中の健康的な食事に適しているため、積極的に摂取することがおすすめです。

野菜サラダ

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野菜サラダがダイエット中に適している理由は以下の通りです。

低カロリーで栄養豊富: 野菜サラダは低カロリーでありながら、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの豊富な栄養素を含んでいます。
食物繊維が豊富: 野菜に含まれる食物繊維は満腹感を提供し、過食を防ぐ助けになります。また、腸内環境を整え、代謝をサポートしてくれます。

水分補給: 野菜は水分が豊富であり、水分補給も兼ねています。十分な水分摂取は代謝促進やデトックスを助けてくれます。
色とりどりで栄養バランス: 色とりどりの野菜を組み合わせることで、さまざまな栄養素をバランスよく摂取できます。例えば、赤やオレンジの野菜にはβカロテンが多く含まれています。

自分好みにアレンジ可能: 野菜サラダは自分の好みに合わせてアレンジが効くため、飽きずに楽しんで摂取できます。

野菜サラダは栄養満点であり、ダイエット中においしい・満足感のある食事を提供するため、積極的に取り入れることがおすすめです。

スルメ

Tommy

スルメがダイエット中に適している理由は以下の通りです。

低カロリーで高タンパク質: スルメは低カロリーでありながら、高タンパク質を含んでいるため、満腹感を提供し、食事制限中のタンパク質補給に適しています。

食物繊維が豊富: スルメには食物繊維が含まれており、これが満腹感を促進し、過食を防ぐ助けになります。
手軽で持ち運びが便利: スルメは加工された乾物であり、非常に持ち運びが便利。外出先や急な空腹対策に利用できます。

コレステロールの低減: タンパク質がコレステロール値を安定させ、心血管の健康を助けてくれるお手伝いをしてくれます。
ミネラル補給: スルメには鉄や亜鉛などのミネラルが含まれており、これらの栄養素を効果的に摂取できます。

高たんぱくで低カロリー、噛む時間が長いため、満腹感も生まれ継続します。イチオシです。

チーズ

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チーズがダイエット中に適している理由は以下の通りです。

高タンパク質: チーズは高タンパク質であり、ダイエット中の食事において満腹感を提供し、筋肉の維持や成長をサポートしてくれます。
満足感を与える: チーズは脂肪が豊富であり、小量でも満足感を得やすいため、過食を防ぎやすいです。

ミネラルやビタミンの供給源: チーズにはカルシウム、ビタミンB12、リンなどの栄養素が含まれており、これらは骨や神経系の健康をサポートしてくれます。
低糖質・低炭水化物: 多くのチーズは糖質が少なく、低炭水化物であるため、低糖質ダイエットや糖質制限に適しています。
脂質の種類: チーズの脂質は、主に飽和脂肪酸と中鎖脂肪酸が含まれています。中鎖脂肪酸はエネルギー源として利用されやすく、代謝を促進する可能性があります。
手軽でバラエティ豊か: チーズは手軽に取り入れやすく、種類も豊富。サラダやスナック、料理のトッピングとして様々な用途に使えます。